Tak, nordic walking w deszczu jest możliwy, a sama mżawka lub umiarkowane opady nie muszą oznaczać rezygnacji z treningu. Potrzebujesz przede wszystkim odzieży chroniącej przed wilgocią, stabilnych butów i większej ostrożności na mokrej nawierzchni. Z wyjścia należy zrezygnować podczas burzy, wichury lub bardzo intensywnych opadów.
Jak przygotować się do nordic walkingu w deszczu?
Największy wpływ na komfort ma ubiór. Kurtka powinna chronić przed wodą, ale także odprowadzać nadmiar ciepła. Pomaga w tym materiał z membraną, która ogranicza przenikanie deszczu i jednocześnie poprawia oddychalność odzieży. Przy szybszym marszu gruba, nieprzewiewna peleryna może powodować przegrzanie.
Bawełniana koszulka nie jest dobrym wyborem na deszcz. Szybko chłonie wilgoć i długo pozostaje mokra, przez co po zatrzymaniu możesz szybko odczuć wychłodzenie. Lepiej sprawdzi się lekka odzież termoaktywna oraz kilka cieńszych warstw, które łatwiej dopasować do temperatury.
Przed wyjściem przygotuj podstawowe elementy wyposażenia:
- Kurtka z membraną ogranicza przenikanie deszczu i pomaga odprowadzać wilgoć.
- Czapka z daszkiem osłania oczy przed spływającą wodą i poprawia widoczność.
- Buty z dobrym bieżnikiem zapewniają stabilniejszy krok na mokrej ścieżce.
- Odzież termoaktywna pomaga utrzymać komfort podczas marszu i ogranicza uczucie wilgoci.
Obuwie powinno mieć nie tylko przyczepną podeszwę, ale również zabezpieczać stopy przed przemoknięciem. Na krótkiej trasie w lekkim deszczu wystarczy podstawowa ochrona, natomiast przy dłuższym marszu wilgoć w butach szybko odbiera komfort.
Na co uważać na mokrej trasie?
Deszcz zmienia warunki podłoża. Mokre liście, korzenie, błoto i kamienie mogą być znacznie bardziej śliskie niż zwykle. Skróć krok, zwolnij przed zakrętami i nie próbuj utrzymywać tempa z suchej nawierzchni. Szczególną ostrożność zachowaj na pochyłościach oraz przy przechodzeniu przez drewniane kładki.
Kije wbijaj pewniej, ale bez gwałtownego przenoszenia na nie całego ciężaru ciała. Końcówka może ześlizgnąć się z mokrego kamienia lub ubitej nawierzchni. W warunkach słabszej widoczności przydadzą się elementy odblaskowe, zwłaszcza gdy trasa prowadzi w pobliżu drogi.
Podczas burzy nie wychodź na trening. Wyładowania atmosferyczne, silny wiatr i łamane gałęzie stwarzają realne zagrożenie, którego nie równoważą korzyści z aktywności. Przy bardzo intensywnym deszczu przełóż marsz albo wybierz krótszą trasę w bezpiecznym miejscu.
Po powrocie przetrzyj kije suchą szmatką i pozostaw je do wyschnięcia w temperaturze pokojowej. Nie odkładaj mokrego sprzętu w zamkniętym pokrowcu, ponieważ wilgoć może sprzyjać korozji elementów i problemom z mechanizmem składania.
Krótka kontrola przed wyjściem
Deszcz nie musi być powodem do rezygnacji z ruchu. Sprawdź jednak, czy masz przygotowane najważniejsze rzeczy:
- Buty z przyczepną podeszwą i ochroną przed wilgocią.
- Kurtkę chroniącą przed deszczem.
- Czapkę z daszkiem.
- Naładowany telefon.
- Wodę na trasę.
Przy takim przygotowaniu umiarkowany deszcz staje się raczej warunkiem do uwzględnienia niż przeszkodą. Najważniejsze są komfort, rozsądne tempo i rezygnacja z treningu, gdy pogoda robi się niebezpieczna.
