Na trening nordic walking wybierz lekki, oddychający strój, który nie ogranicza pracy ramion. Najlepiej sprawdza się ubiór warstwowy z tkanin technicznych, a nie bawełny. Na początku marszu możesz odczuwać lekki chłód, ponieważ po kilku minutach dynamicznego ruchu ciało szybko się rozgrzeje.
Dlaczego strój do nordic walking ma znaczenie?
Nordic walking nie jest zwykłym spacerem. Podczas marszu pracują nogi, tułów i ręce, dlatego organizm szybciej się nagrzewa, a odzież musi odprowadzać wilgoć oraz zapewniać swobodę ruchów. Zbyt gruby albo nieoddychający strój prowadzi do przegrzania, a mokra koszulka może później powodować wychłodzenie.
Najlepszą bazą są szybkoschnące materiały syntetyczne, takie jak poliester lub poliamid. Dobrym wyborem może być także wełna merino, która pomaga regulować temperaturę i ogranicza zatrzymywanie nieprzyjemnych zapachów. Ubrania powinny być dopasowane, ale nie obcisłe. Szczególnie ważna jest swoboda w ramionach, ponieważ kurtka ani bluza nie mogą krępować ruchu kijków.
Jak działa zasada trzech warstw?
Ubieranie „na cebulkę” pozwala dopasować strój do temperatury, tempa marszu i opadów. Nie zawsze potrzebujesz wszystkich warstw. Przy cieplejszej pogodzie wystarczy warstwa bazowa i lekka ochrona przed wiatrem, natomiast zimą przydaje się pełny system:
| Warstwa | Przykłady | Zadanie |
|---|---|---|
| Bazowa | Bielizna termoaktywna, koszulka techniczna | Odprowadza pot od skóry i pomaga utrzymać suchy mikroklimat. |
| Izolacyjna | Elastyczna bluza techniczna, cienki polar | Zatrzymuje ciepło, a jednocześnie nie powinna ograniczać ruchów. |
| Zewnętrzna | Softshell, kurtka przeciwdeszczowa, hardshell | Chroni przed wiatrem, deszczem i wychłodzeniem. |
Warstwa bazowa powinna przylegać do ciała, ale nie uciskać. Na nogi wybierz elastyczne spodnie trekkingowe, sportowe legginsy albo szybkoschnące spodnie do aktywności outdoorowych. Kieszenie na klucze lub telefon mogą być przydatne, o ile nie przeszkadzają podczas marszu.
- Załóż warstwę bazową – koszulkę termoaktywną z krótkim lub długim rękawem.
- Dodaj izolację, gdy jest chłodno – cienką, elastyczną bluzę, którą łatwo zdjąć po rozgrzewce.
- Wybierz ochronę zewnętrzną – softshell przy wietrze i lekkim deszczu albo hardshell podczas intensywnych opadów.
- Reguluj ubiór w trakcie treningu – rozepnij kurtkę lub zdejmij bluzę, zanim pojawi się silne przegrzanie.
Softshell czy hardshell na nordic walking?
Softshell sprawdzi się podczas większości treningów, zwłaszcza gdy jest wietrznie, chłodno albo może pojawić się niewielki deszcz. Jest elastyczny i zwykle lepiej oddycha niż szczelna kurtka przeciwdeszczowa, dlatego dobrze pasuje do dynamicznego marszu. Wybierz model, który nie napina się przy unoszeniu rąk, ma regulowane mankiety i nie ogranicza długości kroku ani pracy kijków.
Hardshell jest przeznaczony przede wszystkim na trudniejsze warunki – intensywny deszcz, silny wiatr lub dłuższy trening w niepewnej pogodzie. Zapewnia lepszą ochronę przed wodą, ale może być mniej elastyczny i mniej komfortowy przy dużym wysiłku. Warto szukać wentylacji, na przykład zamków pod pachami, oraz lekkiej konstrukcji. Na krótką ulewę cienki hardshell można spakować do plecaka i założyć dopiero wtedy, gdy softshell przestanie wystarczać.
Hybrydowa kurtka łączy materiały o różnych właściwościach. Przód może lepiej chronić przed wiatrem, a plecy i rękawy pozostają bardziej elastyczne i przewiewne. To rozwiązanie dla osób, które chcą ograniczyć liczbę warstw, ale nadal potrzebują wentylacji podczas szybkiego marszu.
Im intensywniejszy trening, tym większe znaczenie ma oddychalność. Sama wodoodporność nie wystarczy, jeśli pot pozostaje przy skórze.
Jakie buty i akcesoria wybrać?
Obuwie powinno być dopasowane do podłoża i kształtu stopy. Na chodnikach oraz utwardzonych ścieżkach przyda się lekka podeszwa z dobrą amortyzacją, natomiast na leśnych i nierównych trasach ważniejszy będzie wyraźny bieżnik. Stabilizacja kostki, przyczepność i elastyczność podeszwy pomagają utrzymać pewny krok. W amortyzacji często stosuje się między innymi piankę EVA.
But nie powinien być ciężki ani zbyt sztywny. Modele wodoodporne mogą sprawdzić się w deszczu i zimą, lecz w cieplejsze dni lepsza wentylacja ogranicza pocenie stóp. Skarpety dobierz bez grubych szwów, z materiału odprowadzającego wilgoć. Wełna merino lub włókna techniczne będą lepszym wyborem niż bawełna.
Podczas treningu przydatne są także następujące akcesoria:
- Rękawiczki – chronią dłonie przed otarciami od pasków kijków, poprawiają chwyt i ograniczają ślizganie się dłoni, także latem.
- Skarpety techniczne – pomagają utrzymać stopy suche i zmniejszają ryzyko pęcherzy.
- Czapka lub buff – chronią głowę, uszy i szyję przed chłodem, słońcem albo wiatrem.
- Mały plecak lub pas biodrowy – pozwalają zabrać wodę, telefon i klucze bez obciążania kieszeni.
Czego nie zakładać na trening?
Niektóre elementy garderoby sprawdzają się podczas spokojnego spaceru, ale zawodzą przy dynamicznym marszu. Najczęstsze problemy wynikają z zatrzymywania wilgoci, ograniczenia ruchów albo nadmiernej masy ubrań:
- Bawełniane koszulki chłoną pot i długo schną, przez co mokry materiał może wychładzać ciało oraz powodować otarcia.
- Ciężkie, sztywne buty trekkingowe mogą utrudniać płynny marsz, jeśli trasa nie wymaga takiej konstrukcji.
- Zbyt wiele grubych warstw prowadzi do przegrzania i ogranicza ruchy ramion.
- Niedopasowane skarpety mogą zwijać się w bucie i powodować pęcherze.
Najprostszy zestaw na większość treningów to koszulka techniczna, elastyczne spodnie, lekkie buty z przyczepną podeszwą oraz softshell. Przy chłodzie dodaj cienką warstwę izolacyjną, a podczas ulewy zamień lub uzupełnij softshell hardshellem. Taki strój zapewnia komfort termiczny, swobodę pracy całego ciała i łatwą reakcję na zmianę pogody.
