Najlepiej ustawić kijki do Nordic Walking tak, aby ramię i przedramię tworzyły kąt prosty, czyli około 90 stopni. Ten pomiar jest ważniejszy niż obliczenie na podstawie samego wzrostu, ponieważ uwzględnia indywidualne proporcje ciała.
Jak sprawdzić długość kijków?
Prawidłowy kąt ułatwia przekazywanie siły na kij, poprawia komfort marszu i pomaga zachować naturalną pracę rąk. Pomiar wykonaj na płaskim podłożu, w obuwiu z płaską podeszwą – najlepiej takim, w którym zwykle chodzisz.
- Stań prosto, rozluźnij barki i oprzyj stopy stabilnie na podłodze.
- Ustaw kij pionowo przy stopie. Jeśli regulujesz kij, poluzuj blokadę, aby móc zmienić jego długość.
- Chwyć rękojeść tak, jak podczas marszu, a następnie zegnij rękę w łokciu.
- Ustaw długość tak, aby ramię i przedramię tworzyły kąt prosty, czyli około 90 stopni.
- Dokręć blokadę i sprawdź pozycję jeszcze raz, nie unosząc barków ani nie pochylając tułowia.
Nie garb się, nie wyginaj kręgosłupa i nie podciągaj ramion. Taka postawa skraca lub wydłuża wynik pomiaru i może sprawić, że kijki będą ustawione nieprawidłowo.
Wzór na długość kijków jako punkt wyjścia
Gdy kupujesz kijki przez internet albo nie możesz ich wcześniej przymierzyć, możesz skorzystać z prostego przeliczenia. Wzór daje wartość orientacyjną, którą po otrzymaniu kijków należy sprawdzić metodą kąta prostego:
- wzrost × 0,66 – dla marszu rekreacyjnego, w spokojnym tempie,
- wzrost × 0,68 – dla osób bardziej zaawansowanych i chodzących dynamicznie.
Przykładowo przy wzroście 170 cm wynik wynosi około 112 cm dla marszu rekreacyjnego lub około 116 cm przy bardziej dynamicznej technice. Ostateczna długość może wymagać korekty, ponieważ znaczenie ma także długość rąk, proporcje tułowia i sposób prowadzenia kijków.
W praktyce wzór pomaga wybrać rozmiar początkowy, ale kąt prosty podczas fizycznego pomiaru pozostaje najpewniejszym kryterium. Kijki nie powinny zmuszać do unoszenia barków ani nadmiernego zginania łokci.
