Najlepszą wysokość kijków do chodzenia wyznacza kąt 90 stopni w łokciu. Na płaskim terenie ustaw kijek pionowo, chwyć rękojeść i sprawdź, czy ramię z przedramieniem tworzą kąt prosty. Tabela wzrostu pomaga tylko orientacyjnie – ważniejsza jest długość rąk i rzeczywista pozycja ciała.
Jak ustawić wysokość kijków?
Kijek powinien dotykać podłoża przy stopie, a łokieć pozostać swobodnie ugięty. Ustawienie zbyt długie unosi barki i utrudnia pracę ramion. Zbyt krótki kijek ogranicza podparcie, przez co może zwiększać obciążenie kolan i kręgosłupa.
Orientacyjne wartości dla różnych wzrostów przedstawia tabela:
| Wzrost użytkownika (cm) | Sugerowana długość kijków (cm) |
|---|---|
| 150–160 | 100–105 |
| 160–170 | 105–115 |
| 170–180 | 115–120 |
| 180–190 | 120–125 |
Podane zakresy są przybliżone. Osoba o nietypowej proporcji długości rąk do wzrostu powinna kierować się przede wszystkim kątem w łokciu, a nie samą tabelą.
Jak wyregulować kijki przed wyjściem?
Regulację wykonaj na płaskim podłożu, najlepiej w butach, w których będziesz chodzić:
- Poluzuj blokady segmentów kijków.
- Wysuń segmenty i ustaw przybliżoną długość zgodną z tabelą albo skalą naniesioną na kijku.
- Stań prosto, ustaw końcówkę kijka przy stopie i chwyć rękojeść.
- Skoryguj długość tak, aby ramię i przedramię tworzyły kąt 90 stopni.
- Zablokuj segmenty i sprawdź, czy nie zsuwają się pod naciskiem.
Nie przekraczaj maksymalnego oznaczenia na segmencie. Po zablokowaniu kijków oprzyj na nich lekko ciężar ciała, aby upewnić się, że mechanizm działa prawidłowo.
Jak zmieniać długość kijków na szlaku?
Wysokość kijków nie powinna być stała na każdym odcinku trasy. Zmiana długości pomaga utrzymać stabilną pozycję i lepiej przenosić część obciążenia na ręce.
Na nachylonym terenie przyjmij następujące ustawienia:
- Podejścia – skróć kijki o około 5–10 cm, aby łatwiej pracować ramionami i oprzeć kijek wyżej na stoku.
- Zejścia – wydłuż kijki o około 5–10 cm, aby sięgnąć niżej i uzyskać stabilniejsze podparcie.
- Trudne, nierówne podłoże – skoryguj długość tak, aby nie pochylać nadmiernie tułowia i nie unosić barków.
- Zmiana nachylenia – reguluj oba kijki równomiernie, zamiast pozostawiać ustawienie z płaskiego odcinka.
Za długie kijki na podejściu utrudniają ruch, a za krótkie podczas zejścia ograniczają podparcie. Prawidłowe ustawienie powinno pozwalać zachować swobodny ruch ramion oraz kąt prosty w łokciu możliwie bliski naturalnej pozycji.
