Pływanie na SUP-ie zaczyna się od pozycji klęczącej, spokojnej pracy wiosłem i patrzenia przed siebie, najlepiej na horyzont. Nie musisz od razu wstawać. Najważniejsze jest bezpieczeństwo, dlatego przed wejściem na wodę załóż kamizelkę asekuracyjną i przypnij leash do deski.
Jak zadbać o bezpieczeństwo na SUP-ie?
SUP jest łatwy do opanowania, ale pozostajesz na wodzie, więc wybierz spokojny akwen bez silnego wiatru, dużych fal i intensywnego ruchu motorówek. Na pierwsze próby najlepiej wybrać miejsce, w którym możesz łatwo wrócić do brzegu.
Przed wypłynięciem przygotuj wyposażenie, które ogranicza ryzyko oddalenia się od deski i ułatwia wezwanie pomocy:
- Leash – smycz łączy użytkownika z deską. Po upadku zapobiega jej odpłynięciu pod wpływem wiatru lub prądu.
- Kamizelka asekuracyjna – szczególnie ważna dla osób słabo pływających oraz tych, które nie czują się pewnie w wodzie.
- Gwizdek bezpieczeństwa – może pomóc zwrócić uwagę innych osób, gdy znajdziesz się w trudnej sytuacji.
- Spokojny akwen – na początek wybierz wodę bez fal, silnego wiatru i intensywnego ruchu łodzi.
Nie wchodź na deskę w bardzo płytkiej wodzie. Statecznik może zahaczyć o dno lub kamień, powodując nagłe zatrzymanie deski i wywrotkę. Klęcząc, dopłyń w miejsce, w którym statecznik nie będzie uderzał o podłoże.
Jak wejść na deskę SUP i wstać?
Początkujący często próbują od razu stanąć, choć znacznie łatwiej najpierw oswoić deskę z pozycji klęczącej. Środek deski rozpoznasz zwykle po uchwycie do przenoszenia. To właśnie nad nim ustaw kolana lub stopy, ponieważ w tym miejscu deska jest najbardziej stabilna.
Wchodzenie i wstawanie wykonuj w następującej kolejności:
- Wejdź do wody w miejscu, w którym możesz bezpiecznie dosięgnąć dna, ale nie ryzykujesz zahaczenia statecznikiem. Połóż wiosło wzdłuż deski albo trzymaj je tak, aby nie przeszkadzało w wejściu.
- Uklęknij na środku deski, mniej więcej nad uchwytem. Zostań tak przez chwilę i poczuj, jak deska reaguje na przenoszenie ciężaru ciała.
- Weź wiosło do rąk i zacznij poruszać się na klęczkach. To dobry moment na sprawdzenie kierunku, wiatru i własnej równowagi.
- Przyłóż pióro wiosła do pokładu przed sobą, aby zapewnić sobie dodatkowy punkt podparcia. Przenieś jedną stopę do przodu, a drugą pozostaw na kolanie.
- Unieś klatkę piersiową, utrzymując ugięte kolana, i powoli dostaw drugą stopę. Nie prostuj się gwałtownie i nie przenoś ciężaru na jedną krawędź deski.
- Ustaw stopy równolegle, mniej więcej na szerokość bioder lub ramion, nad środkową częścią deski. Rozłóż ciężar równomiernie na obu nogach.
Podczas wstawania patrz przed siebie, najlepiej na odległy punkt lub horyzont. Spoglądanie na stopy jest jednym z najczęstszych powodów utraty równowagi, ponieważ sylwetka zaczyna się pochylać, a głowa zmienia położenie. Ugięte kolana działają jak amortyzatory i pozwalają reagować na drobne ruchy deski.
Jak prawidłowo wiosłować?
Wiosło trzymaj tak, aby po uniesieniu go nad głowę łokcie znajdowały się mniej więcej pod kątem 90 stopni. Zakrzywione pióro powinno być skierowane do przodu. W przeciwnym ustawieniu wiosło będzie mniej wydajne, a ruch może nadmiernie obciążać barki i plecy.
Zanurz pióro przed sobą, blisko burty deski, i przeciągnij je wzdłuż deski do wysokości stóp. Następnie wyjmij je z wody i powtórz ruch. Nie próbuj generować siły samymi rękami. Wiosłowanie powinno angażować także tułów, barki i nogi, przy zachowaniu stabilnej, wyprostowanej sylwetki.
Na początku wykonuj krótkie, spokojne pociągnięcia. Gdy chcesz skręcić, wiosłuj po jednej stronie dłużej lub wykonaj szerszy ruch. Jeśli tracisz równowagę, wróć na kolana zamiast walczyć o utrzymanie pozycji stojącej.
Podczas stania zwróć uwagę na kilka elementów postawy:
- Kolana pozostają lekko ugięte, a ciężar ciała spoczywa równomiernie na obu stopach.
- Wzrok kierujesz przed siebie, nie na pokład ani własne stopy.
- Plecy pozostają wyprostowane, bez nadmiernego pochylania się do przodu.
- Stopy ustawiasz w pobliżu środka deski, z dala od jej krawędzi.
Co zrobić po wpadnięciu do wody?
Upadek jest częścią nauki i nie oznacza, że robisz coś źle. Gdy tracisz równowagę, kieruj się w bok, a nie do przodu na deskę. W ten sposób zmniejszasz ryzyko uderzenia o pokład. Jeśli możesz, trzymaj wiosło podczas upadku. Jeżeli je puścisz, najpierw odzyskaj deskę, a dopiero później zajmij się wiosłem.
Aby wrócić na deskę, podpłyń do jej środkowej części i chwyć za uchwyt transportowy. Unieś nogi ku powierzchni wody, odepchnij się i wsuń klatkę piersiową na pokład. Gdy znajdziesz się na desce, przejdź do klęku. W tej pozycji odzyskasz stabilność i zdecydujesz, czy chcesz płynąć dalej, czy wrócić do brzegu.
Na pierwszym treningu nie musisz długo stać. Kilka spokojnych prób wstawania, krótkie odcinki w pozycji stojącej i powrót na kolana wystarczą, aby oswoić ruch deski. Z czasem równowaga, praca wiosłem i zmiana pozycji zaczną przychodzić naturalnie.
